SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening na mas do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 14 lat 160 cm wzrostu i 48 kg wagi chiałbym troszke przytyć i odrzu ukształtować mięśnie... zaczynam trenować u kumpla na siłce chce kupić jakąś odżywkę dietę i trening.. a więc jaka odzywka jest dla mnie najlepsza na zdobycie roche masy oczywiście chce zeby była zdrowa a nie jakieś chemiczne g**** co cie od środka niszczy... oto mój [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2006-05-28 21:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką, może to wina rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co trening 3-5 kg i robie po 12 powt, pobiłem swój własny rekord sprzed tych 3 tygodni o 13,6kg tzn wziąłem (na ugiętych [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2009-09-05 19:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem jest zredukowanie masy do 95kg moze do 90 zobaczymy jak sie to wszystko potoczy poki co staram sie ile tylko mam siły biegam co dziennie robie codziennie brzuszki chce miec płaski brzuch a pozniej go wyrzezbic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ab2e81100d648159028e200988ea214.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edb2cb0c131349bfb72047665f688ca5.JPG

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2012-03-14 11:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bez suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemiane materii :/ wielki minus :( Wróciłem od 2 miesięcy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-05-23 18:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2005-09-15 10:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 razy/ tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2010-03-12 15:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? Niby miedzy seriami zaleca sie przynajmniej 90s przerwy ale chetnie w takim treningu zastosowalbym superserie zeby bardziej dac sobie w kosc np z brzuchem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2019-10-20 11:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA RZEZBE do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na rzezbe bo chcialbym sie pozbyc troche tluszczu z brucha a dokladnie dolnie partie i boczki a tak to jest raczej wszystko w porzadku, tylko tyle ze od tych 3 dni znowu w brzuch mi poszlo 0,5 cm :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 :OO Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2011-06-30 01:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie treningi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2022-03-06 12:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy i nie doświadczony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tematu od 2 miesięcy pije białko serwatkowe, rano na czczo oraz po wysiłku(tj. treningu), od tego miesiąca zaczynam brać BCAA Olimp mega caps 1100. Trenuje 2 dni 1 przerwy, brzuch robię codziennie po 30 minut, dużo pływam bo pracuję jako ratownik WOPR. gdy dojdę do do docelowej wagi 80kg. mam zamiar rozpocząć dietę ukierunkowaną na masę, zacznę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-01-25 22:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2014-03-04 17:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-01-12 17:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia. Suplementacja aktualnie od miesiąca kreatyna, myśle nad zakupem glutaminy (doradźcie mi, bo zdania są podzielone) oraz białko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2017-10-25 22:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dzisiaj zacząłem pierwszą redukcję. Zrobiłem sobie taką oto dietę i chciałbym wiedzieć czy się nada, co wywalić kosztem czego. Chcę zachować jak najwięcej mięcha toteż ciężar będzie spoczywał na diecie, cardio dopiero w ostateczności. Dieta prezentuje się tak: -Śniadanie godzina 7:20 Twaróg chudy 200 g, 20 g rodzynek, 30 g słonecznika ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2016-02-19 20:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasnorecznie ulozone fbw do pilnej oceny specjalistow!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem 4s klata : wycisk sztanga skos dol 4s barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-03-28 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2007-12-10 14:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialek93 - Getting better physique

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2015-07-24 17:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ludzie, sluchajcie mam spory problem ktory wazy 104 kg w wieku 15 lat :/ mam male nadcisnienie, i musze zgubic ten brzuch, do dyspozycji mam bieznie i hantle only :( biegam 3razy dzienie po 10 min 7 km/h, czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz) mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) P.S nieznam [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2008-07-05 11:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-12-23 14:01:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuchem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2012-04-17 20:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)